Khiêu vũ dưỡng sinh: Bí quyết sống khỏe, trẻ lâu cho người Việt

Khiêu vũ dưỡng sinh, một hình thức vận động kết hợp giữa âm nhạc du dương, những động tác uyển chuyển và kỹ thuật thở sâu, ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi. Không chỉ là một hoạt động giải trí, khiêu vũ dưỡng sinh còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tại Việt Nam, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cũng đang có xu hướng gia tăng. Khiêu vũ dưỡng sinh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu của Đại học Y Hà Nội năm 2022 cho thấy, những người thường xuyên tập luyện khiêu vũ dưỡng sinh có huyết áp ổn định hơn, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) so với những người ít vận động. Cơ chế tác động bao gồm việc tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng co bóp của tim, và giảm stress oxy hóa, một yếu tố quan trọng gây xơ vữa động mạch. Ví dụ, bệnh nhân N.V.A, 60 tuổi, mắc bệnh tăng huyết áp, sau 6 tháng tập luyện khiêu vũ dưỡng sinh đều đặn đã giảm được liều lượng thuốc điều trị và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Cải thiện chức năng xương khớp và phòng ngừa loãng xương

Khiêu vũ dưỡng sinh là một hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Theo thống kê của Hội Loãng xương Việt Nam, có khoảng 2,8 triệu người Việt Nam mắc bệnh loãng xương và nguy cơ gãy xương do loãng xương ngày càng gia tăng. Các động tác khiêu vũ dưỡng sinh giúp kích thích các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ hơn, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của dây chằng và gân. Nghiên cứu gần đây từ Bệnh viện Chợ Rẫy cho thấy, phụ nữ sau mãn kinh tập luyện khiêu vũ dưỡng sinh thường xuyên có mật độ xương cột sống và xương hông cao hơn so với nhóm không tập luyện. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Ví dụ, các động tác xoay khớp, vươn vai, và nhún gối trong khiêu vũ dưỡng sinh giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các khớp, nuôi dưỡng sụn khớp và giảm đau nhức.

Tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng

Khiêu vũ dưỡng sinh không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Âm nhạc du dương, động tác uyển chuyển và sự tương tác với những người cùng tập luyện giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe, khiêu vũ dưỡng sinh giúp tăng cường sản xuất endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên và tạo cảm giác hưng phấn. Ngoài ra, khiêu vũ dưỡng sinh còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ví dụ điển hình là trường hợp bà L.T.H, 70 tuổi, bị mất ngủ kinh niên do căng thẳng. Sau khi tham gia lớp học khiêu vũ dưỡng sinh, bà H. ngủ ngon hơn, cảm thấy yêu đời hơn và ít bị stress hơn.

Một số lưu ý khi tập luyện khiêu vũ dưỡng sinh

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền.
• Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
• Lựa chọn trang phục thoải mái, giày dép phù hợp.
• Uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
• Tập luyện đều đặn, từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30-60 phút.
• Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Khiêu vũ dưỡng sinh là một bộ môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Hãy dành thời gian tập luyện khiêu vũ dưỡng sinh để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.

Nguồn tham khảo: Báo Sức Khỏe và Đời Sống, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Chợ Rẫy, Hội Loãng xương Việt Nam, Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe.