Mất ngủ trong góc nhìn y học cổ truyền
Trong y học cổ truyền, mất ngủ (thất miên) được xem là do các nguyên nhân như tâm thần không an, tạng phủ mất điều hòa, khí huyết mất cân bằng. Tùy theo từng thể bệnh, sẽ có cách điều trị khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất.
Tâm thận bất giao
Biểu hiện: Khó ngủ, hay tỉnh giấc, mộng nhiều, đánh trống ngực, đau đầu, hoa mắt, lưng gối mỏi đau, lưỡi đỏ ít rêu.
Bài thuốc: Giao Tâm Thận Hoàn
- Hoàng liên: 6g
- Hoàng bá: 10g
- Thục địa: 15g
- Hoài sơn: 15g
- Đương quy: 12g
- Toan táo nhân: 15g
- Viễn chí: 10g
- Phục thần: 12g
Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần, uống trong 10-15 ngày.
Bài thuốc chữa mất ngủ từ y học cổ truyền
Can khí uất kết
Biểu hiện: Ngủ không sâu giấc, dễ giận, bồn chồn, cảm giác tức ngực, ợ hơi, rêu lưỡi mỏng.
Bài thuốc: Sơ Can An Thần Tán
- Sài hồ: 10g
- Bạch thược: 12g
- Trần bì: 6g
- Xuyên khung: 10g
- Viễn chí: 10g
- Toan táo nhân: 15g
- Phục thần: 12g
- Bạch linh: 12g
Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần, uống trong 7-10 ngày.
Đàm nhiệt nội nhiễu
Biểu hiện: Khó ngủ, mộng nhiều, nằm không yên, thấy nóng trong người, khát nước, đờm nhiều, rêu lưỡi vàng nhớt.
Bài thuốc: Ôn Đàm Thanh Nhiệt An Thần Phương
- Bán hạ: 10g
- Trúc nhự: 15g
- Hoàng liên: 6g
- Hoàng cầm: 10g
- Đại hoàng: 6g (sắc sau)
- Phục thần: 15g
- Toan táo nhân: 15g
- Đan bì: 10g
Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần, uống trong 7 ngày.
Các phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ
Châm cứu
Các huyệt thường dùng:
Châm 1 ngày, 15-20 phút/lần, liệu trình 10 ngày.
Xoa bóp bấm huyệt
Tự xoa bóp các huyệt trước khi đi ngủ:
- Xoa Ấn đường theo chiều kim đồng hồ 3-5 phút
- Bấm huyệt Thần môn hai bên 1-2 phút
- Xoa lòng bàn chân 5-10 phút
- Vuốt từ lòng bàn tay lên cánh tay 10 lần mỗi bên
Các bài thuốc dân gian trị mất ngủ
1. Trà hoa nhài
Dùng 5-10g hoa nhài pha với nước sôi, uống ấm trước khi đi ngủ 30 phút.
2. Táo đỏ - long nhãn - đương quy
Táo đỏ 5 quả, long nhãn 10g, đương quy 6g. Sắc với 3 bát nước còn 1 bát, uống trước khi đi ngủ.
3. Cháo hạt sen
Hạt sen 50g, gạo 50g, hạt đại táo 3 quả. Nấu cháo ăn trước khi đi ngủ 1-2 giờ, dùng đều đặn có tác dụng an thần.
4. Mật ong và giấm táo
Pha 1 thìa mật ong, 1 thìa giấm táo vào nước ấm uống trước khi ngủ 30 phút.
Lời khuyên cho người mất ngủ
Duy trì giờ giấc ngủ cố định
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tránh chất kích thích
Không uống cà phê, trà đặc, rượu bia vào buổi tối.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Tập thể dục đều đặn
Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, tránh tập luyện mạnh vào buổi tối.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
- Mất ngủ kéo dài trên 1 tháng không đáp ứng với các biện pháp thông thường
- Mất ngủ kèm theo các triệu chứng như đau đầu dữ dội, khó thở, đau ngực
- Ngủ gật vào ban ngày ảnh hưởng đến sinh hoạt
- Có tiền sử bệnh tâm thần, trầm cảm, lo âu
ok hay đấy
ok đấy