Công cụ này giúp bạn xác định thời điểm đi ngủ và thức dậy tối ưu dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút, và việc thức dậy vào cuối một chu kỳ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Chu kỳ giấc ngủ là quá trình cơ thể chuyển qua các giai đoạn ngủ khác nhau. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại 4-6 lần mỗi đêm.

Mỗi chu kỳ bao gồm:

• NREM Giai đoạn 1: Ngủ nhẹ, dễ thức tỉnh
• NREM Giai đoạn 2: Nhịp tim và hơi thở chậm lại
• NREM Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu, khó đánh thức
• REM: Giai đoạn mơ, hoạt động não tăng cao

Thức dậy vào cuối một chu kỳ (khi đang ở giai đoạn nhẹ) sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn so với thức dậy giữa chu kỳ.

• Duy trì lịch trình: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần
• Tạo môi trường ngủ tối ưu: Yên tĩnh, mát mẻ, tối và thoải mái
• Hạn chế ánh sáng xanh: Tránh các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
• Tránh caffeine và rượu: Không dùng caffeine sau buổi chiều và rượu trước khi ngủ
• Tập thể dục thường xuyên: Nhưng tránh hoạt động cường độ cao gần giờ đi ngủ
• Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, thực hành hít thở sâu hoặc thiền

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.