Macros (macronutrients) là các chất dinh dưỡng đa lượng gồm protein, carbohydrate và chất béo. Phân bổ macros đúng cách là chìa khóa để đạt được mục tiêu thể hình và sức khỏe tối ưu.

Macros là gì?

Macros (macronutrients) là các chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp calo và năng lượng cho cơ thể:

• Carbohydrates: 4 calo/gram - Nguồn năng lượng chính cho cơ thể và não
• Protein: 4 calo/gram - Cần thiết cho xây dựng và phục hồi mô cơ
• Chất béo: 9 calo/gram - Hỗ trợ hấp thu vitamin, sản xuất hormone và bảo vệ nội tạng

Cân bằng 3 nhóm chất này là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và đạt được mục tiêu thể hình.

Cân bằng (thông thường)

40% carb, 30% protein, 30% chất béo - Phù hợp cho hầu hết mọi người, cung cấp năng lượng đều đặn.

Giàu protein

30% carb, 40% protein, 30% chất béo - Lý tưởng cho xây dựng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.

Ít carb

20% carb, 40% protein, 40% chất béo - Phù hợp cho giảm cân, hạn chế đột biến insulin.

Keto

5% carb, 30% protein, 65% chất béo - Buộc cơ thể sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính thay vì carbs.

Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn.