BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản khi nghỉ ngơi. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày bao gồm cả hoạt động thể chất.

BMR là gì?

BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt, v.v. khi nghỉ ngơi hoàn toàn.

TDEE là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo cơ thể tiêu thụ trong một ngày, bao gồm BMR và năng lượng cho mọi hoạt động thể chất.

Các công thức tính

• Mifflin-St Jeor: Công thức hiện đại và chính xác nhất cho hầu hết mọi người.
• Harris-Benedict: Công thức cổ điển, được sử dụng rộng rãi.
• Katch-McArdle: Công thức dựa trên khối lượng gân cơ, phù hợp với người có tỷ lệ mỡ thấp.

Kết quả tính toán chỉ là ước tính và có thể thay đổi tùy theo cá nhân. Một số yếu tố ảnh hưởng:

• Tỷ lệ mỡ và cơ
• Tuổi và hormone
• Sức khỏe tổng thể
• Di truyền

Công cụ này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp.