Tập luyện trong các vùng nhịp tim khác nhau mang lại lợi ích khác nhau, từ đốt mỡ đến cải thiện sức bền và khả năng tim mạch. Công cụ này giúp bạn tính các vùng nhịp tim dựa trên tuổi và mức độ rèn luyện.

Vùng nhịp tim là gì?

Vùng nhịp tim là các khoảng nhịp tim được chia dựa trên tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa. Mỗi vùng có lợi ích tập luyện khác nhau:

• Vùng 1 (50-60%): Tập nhẹ nhàng, phù hợp cho khởi động và phục hồi.
• Vùng 2 (60-70%): Vùng đốt mỡ - tập thời gian dài, cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Vùng 3 (70-80%): Vùng hiếu khí - cải thiện hệ thống tim mạch và sức bền.
• Vùng 4 (80-90%): Vùng ngưỡng - tăng khả năng chịu đựng và tốc độ.
• Vùng 5 (90-100%): Vùng tối đa - tăng hiệu suất tối đa, chỉ duy trì được trong thời gian ngắn.

Các công thức tính nhịp tim tối đa:

• Tiêu chuẩn: 220 - Tuổi
• Tanaka: 208 - (0.7 × Tuổi)
• Karvonen: Sử dụng nhịp tim lúc nghỉ để tính tỷ lệ dự trữ nhịp tim

Làm sao để đo nhịp tim lúc nghỉ?

Đo khi vừa thức dậy, trước khi rời khỏi giường. Đếm số nhịp đập trong 60 giây hoặc đếm trong 15 giây và nhân với 4.

Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp.