Lợi ích của tập luyện aerobic đối với sức khỏe tim mạch ở mọi lứa tuổi

Tập luyện aerobic - còn được gọi là tập luyện tim mạch - là hình thức hoạt động thể chất sử dụng các nhóm cơ lớn trong thời gian kéo dài, khiến tim đập nhanh hơn và tăng cường hô hấp. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và nhảy aerobic không chỉ đốt cháy calo mà còn mang lại nhiều lợi ích sâu sắc cho hệ tim mạch ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi. Điều đáng chú ý là các nghiên cứu gần đây cho thấy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện và thu được lợi ích cho tim mạch, ngay cả khi bắt đầu sau tuổi 60 hoặc 70. Ở cấp độ sinh lý, tập luyện aerobic thường xuyên làm tăng kích thước và sức mạnh của tim, cho phép nó bơm máu hiệu quả hơn với mỗi nhịp đập. Điều này dẫn đến nhịp tim lúc nghỉ thấp hơn và hiệu suất tim cao hơn. Tập luyện cũng cải thiện chức năng nội mô - lớp tế bào lót bên trong mạch máu - giúp mạch máu giãn ra và co lại hiệu quả hơn, duy trì lưu thông máu tốt và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Ở cấp độ phân tử,