Uống nước đúng cách: Lượng nước bạn thực sự cần mỗi ngày

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các chức năng sinh lý. Tuy nhiên, quan niệm "uống 8 ly nước mỗi ngày" là một công thức quá đơn giản và không phù hợp với mọi người. Nhu cầu nước của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, khí hậu và tình trạng sức khỏe tổng thể. Một cách tính toán phổ biến là uống 30-35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh nặng 70kg, lượng nước cần thiết khoảng 2,1-2,5 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, người tập thể thao cường độ cao hoặc sống trong khí hậu nóng ẩm cần tăng lượng nước lên đáng kể. Điều quan trọng là cơ thể không chỉ nhận nước từ việc uống trực tiếp mà còn từ các loại thực phẩm, đặc biệt là rau quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột và cam. Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tối ưu hóa chức năng não, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể và duy trì áp lực máu. Tình trạng mất nước nhẹ có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu và khó tập trung, trong khi mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch và thận. Các dấu hiệu cảnh báo mất nước bao gồm khát nước, nước tiểu sậm màu, khô miệng và chóng mặt. Một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng nước trong cơ thể là quan sát màu sắc nước tiểu - lý tưởng nhất là màu vàng nhạt.