Xương khớp khỏe mạnh: Những điều cần biết để tránh đau nhức

Xương khớp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng vận động và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại, nhiều người thường có thói quen ít vận động, ngồi sai tư thế hoặc ăn uống thiếu chất, dẫn đến nguy cơ đau nhức, viêm khớp, thoái hóa khớp ngay cả ở độ tuổi trẻ. Một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng giúp xương khớp khỏe mạnh. Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì độ chắc khỏe của xương. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, hạnh nhân, rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh) vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như trứng, nấm sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương. Bên cạnh đó, việc duy trì vận động thể chất đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ xương khớp. Các bài tập như yoga, đi bộ, bơi lội giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của khớp mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đối với những người ngồi lâu do công việc, hãy thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại mỗi 30 - 60 phút để tránh áp lực lên cột sống. Việc ngồi, đứng hoặc mang vác sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa khớp. Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng, đặt chân chạm sàn và hạn chế bắt chéo chân. Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng lực từ chân thay vì chỉ dùng lực từ lưng để tránh chấn thương. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đai lưng, băng nẹp đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên xương khớp, đặc biệt là với những người bị đau lưng hoặc có vấn đề về cột sống. Hãy chăm sóc xương khớp ngay từ bây giờ bằng cách duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để tránh các vấn đề về xương khớp trong tương lai.